¿Cómo alejarse de una familia tóxica? 11 Métodos para neutralizar a un familiar tóxico - MundoPsicologos.com (2024)

Artículo revisado por el Comité de MundoPsicologos

Habilidades sociales

Existen muchas señales que indican que una familia es tóxica. En el caso de que estés en esta situación, es muy probable que busques una forma de pararlos o frenar en seco estas actitudes. Neutralizar a un familiar tóxico o saber cómo alejarse de una familia tóxica será la clave para que dejes atrás todas las consecuencias relacionadas con estos malos ambientes. A pesar de ello, establecer límites emocionales en las familias tóxicas es más complicado de lo que a primera vista parece.

¿Cómo identificar una familia tóxica?

El primer paso para dejar atrás este tipo de relaciones tóxicas es identificar si realmente estás en una de ellas. A veces podemos malinterpretar las acciones de los demás debido a un pensamiento pesimista. Es por este motivo, que aquí te mostraremos las actitudes más comunes de las familias tóxicas. Para que una familia se pueda considerar tóxica se tienen que producir alguno de estosfactores:

1. Problemas de comunicación: En estas familias tóxicas, la comunicación brilla por su ausencia. Cada miembro va a su aire y funcionan como personas independientes que comparten espacios comunes. Las personas tienden a ser muy autosuficientes pero carentes de vínculo afectivo. De esta forma, no existe un hermano o hermana tóxica o unos padres tóxicos, sino que más bien todos son culpables de poner distancia en sus relaciones.
2. Manipulación emocional: Entornos familiares donde para conseguir el afecto, se recurre a chantaje emocional, engaño o manipulación. Por ejemplo, los casos de alienación parental, donde el padre o la madre se dedica a hablar mal del otro progenitor con el objetivo de hacer una alianza en contra de la otra persona. A veces este tipo de actitudes las podemos ver en abuelos o abuelas tóxicas, que se ponen de parte de su hijo o hija para dejar mal a la pareja delante de sus nietos.
3. Distanciamiento emocional: Hay familias donde los padres cubren muy bien las necesidades básicas de los hijos. Nunca les faltará la comida, los libros o incluso los caprichos que deseen, pero sin embargo, la relación emocional será fría. No habrá abrazos, besos ni gestos de cariño, apoyo o comprensión, de manera que los hijos crecen sin una figura de apego seguro. Se sienten invalidados como hijos e incluso como personas. Esta familia tóxica crea un sentimiento de invalidez en los niños que lo sufren.
4. Conflictos constantes: En estos entornos suele aparecer de forma bastante habitual la falta de respeto o incluso la violencia física o verbal. Ya sea entre los progenitores, o de un padre/madre a un hijo, o entre hermanos, los conflictos constantes pueden acabar convirtiendo a los familiares en tóxicos.
5. Mezcla o intercambio de roles familiares: Hay ocasiones en la que los padres se comportan de forma más inmadura e infantil que los hijos y éstos acaban marcando límites a sus progenitores. En otros casos sucede que uno de los hijos hace una alianza con uno de los progenitores y acaba actuando como si en lugar de ser el hijo fuera la pareja del padre o la madre (es lo que llamamos triangulación). En estos casos las consecuencias para la víctima de esta psicología de la familia, pueden ser devastadoras tanto para su autoestima como para su salud mental.
6. Se esperan que cumples con objetivos poco realistas: En algunas ocasiones las relaciones en una familia tóxica suceden debido a la expectativa por parte de los padres para que un hijo cumpla con todos los objetivos que ellos tienen en mente. En muchos casos estas figuras paternales están intentando llegar a sus objetivos a través de sus hijos. Por otro lado también se pueden dar en entornos dónde se ejerce demasiada disciplina por parte de los padres.
7. Críticas muy duras: En algunas ocasiones los padres pueden criticar las actitudes de sus hijos. Pero cuando estos comentarios son continuos y además no son nada constructivos, quizá es que este en una relación de familia tóxica. Este tipo de críticas también se puede dar de parte de hermanas o hermanos tóxicos o incluso de hijos a padres.
8. Exceso de control: Controlar en exceso a los menores puede ser una clara señal de que existe una relación tóxica en la familia. Tanto es así que en muchas ocasiones, los familiares tóxicos usan la manipulación para intentar controlar aspectos de la víctima ya sean cuestiones personales o profesionales.
9. Abuso de sustancias: Muchas relaciones de familias tóxicas tienen la causa en el abuso de sustancias por parte de uno de los miembros. De esta forma, la persona que es adicta acaba teniendo un comportamiento muy compulsivo con el que se relaciona con todos los miembros.
10. Existen abusos verbales, físicos o emocionales: En los casos en que es constante el abuso físico o verbal, es claramente una situación de familia tóxica. En estos casos es vital contarlo, ya sea a otro familiar cercano (como los abuelos o los tíos) o a alguien del entorno escolar.

Estas son algunas de las principales señales que nos permiten detectar si estamos dentro de una familia tóxica. En cada uno de los ejemplos que hemos visto de familias tóxicas existen muchas consecuencias para los niños que reciben este tipo de ambiente para su desarrollo físico y mental. Es por esto que se debe actuar a tiempo para neutralizar a un familiar tóxico o incluso toda una familia tóxica para no permitir que existen estragos en la salud mental de uno de los miembros.

Consecuencias de vivir en una familia tóxica

Estar en un entorno tan negativo puede acarrear una serie de consecuencias psicológicas. Por este motivo es esencial quitar a las personas tóxicas en la familia o alejarte de ellas.

Una persona que haya crecido en una familia tóxica es probable que haya tenido quereprimir durante mucho tiempo sentimientosde ira, resentimiento e incluso tristeza. Esta represión nos puede llegar a sufrir una serie de problemas más adelante.

• Depresión: La depresión es una de las consecuencias más probables de vivir en un entorno junto a una familia tóxica. En muchas ocasiones las personas sufren de ella debido a la actitud que reciben por parte de sus familiares tóxicos.
• Ansiedad: Actualmente, la ansiedad es cada vez más común en nuestro país. Pero en este caso no aparece por vivencias de la etapa adulta, si no por estar experimentando cosas cuando eres adulto que no te habían permitido cuando eras más pequeño y esto te supone ansiedad.
• Comunicación e interacción: Cuando una persona proviene de una familia tóxica acciones como un abrazo son difíciles, no porque no quieras tenerlas sino porque es posible que no las hayas vivido y esas emociones te den miedo. De esta manera, las relaciones sociales sanas son más complicadas, pues no se está acostumbrado a hablar de los sentimientos o problemas. Según diversos estudios, las personas que se han criado en familias tóxicas les cuesta tener una autoestima positiva y confiar en los demás. Además, tienen miedo de perder el control y mostrar sus sentimientos.
• Cuestionan lo que es real: Si has vivido en una familia disfuncional es bastante probable que tengas una percepción de las cosas distinta a la que tus padres vivieron. Incluso es posible que te castigaran de cosas que nunca pasaron, sabiendo que no habías sido tú. Esto hace que ahora desconfíes de tu intuición. Este tipo de acciones se denominan gaslighting. En estas ocasiones, un familiar tóxico intenta manipular a otra persona para controlarla.
• Sentimientos de soledad: La familia es uno de los pilares más importantes para sentirse seguro y estable mentalmente. Por ello, cuando se está en familias tóxicas puede suceder que las personas afectadas se sientan solas. Además en muchas ocasiones las personas que sufren a causa de estas relaciones con familiares tóxicas o tóxicos acaban aislándose por su tendencia a los pensamientos negativos o incluso por estar en una depresión.
• Poca autoestima: Cuando vives en un entorno con una familia tóxica es muy probable que acabes teniendo problemas de baja autoestima. La razón es que cuando alguien te trata mal constantemente acabas percibiéndote tal como te han marcado.
• Relaciones problemáticas: Al criarse en un mal entorno, ya sea por una mala relación con un hermano o hermana tóxica o por recibir malos tratos por parte de los padres, es muy probable que se aprendan patrones en las relaciones que se han tenido en estos ambientes. Por este motivo, las personas pueden llegar a comportarse mal con otros vínculos replicando la actitud de su familia tóxica.
• Sentimientos crónicos de culpa o inutilidad: Cuando existe una persona tóxica en la familia o una parte de la familia tiene comportamientos tóxicos, acaban perjudicando a los demás en su salud mental. Tanto es así que la persona puede acabar sintiéndose culpable por los malos tratos que recibe por parte de los otros miembros.

Recuerda que está en tus manos tomar el control de las cosas y si sigues sintiéndote así puedes buscar un profesional de la psicología que pueda ayudarte a gestionarlo.

¿Cómo alejarse de una familia tóxica?

Debido a todas las consecuencias de estar en una familia tóxica, debemos intentar marcar unos límites para poder desarrollar toda nuestra autoestima y no sufrir los efectos de estos vínculos negativos. De esta forma, existen una serie de recomendaciones que puedes seguir tanto para alejarse de padres tóxicos como de cualquiera de las personas tóxicas en una familia.

1. Toma el control: Los familiares tóxicos intentarán tomar el control de todo lo que haces en tu vida. De esta forma, es muy probable que te manipulen o incluso usen el chantaje emocional para poder hacer que hagas lo que ellos quieren. Por lo tanto, la mejor forma de neutralizar a un familiar tóxico es precisamente no cediendo a todas estas manipulaciones.
2. Comprende sus actitudes: En una relación tóxica siempre existen causas de peso para que alguien se comporte así. Quizá tu familia sea tóxica por problemas personales de uno de los miembros, o simplemente por dificultades económicas o relacionales. Para poder saber cómo salir de una familia tóxica es fundamental intentar averiguar el porqué de estos actos.
3. Establece límites: Los límites son fundamentales para alejar a las personas tóxicas en la familia. De esta forma, debes evitar a toda costa intentar complacer a un familiar tóxico y saber decir ‘no’ cuando toca. A pesar de que los familiares tóxicos intentarán hacerte sentir mal por la negativa, es esencial que marques esta línea.
4. No debes ayudarles siempre en todas sus crisis: Son muchos los casos en que se cree que las relaciones con familiares tóxicas o tóxicos mejorarán una vez pasen sus crisis personales. La realidad es que los problemas personales sólo se solucionan si la persona tiene la voluntad de cambiar. Es por eso que no debes estar siempre en sus momentos difíciles.
5. Ten presente tus fortalezas y debilidades: Una persona tóxica en la familia usará muchos métodos para hacerte sentir mal con tu actitud. Tanto es así que acabará perjudicándote en tu autoestima si no tienes presente que eres realmente o no. Es por este motivo que el autoconocimiento puede ser una buena herramienta para frenar los ataques de un familiar tóxico.
6. No esperes cambios en su actitud: Como ya hemos mencionado, no existe la probabilidad de que alguien cambie si no es por su propia voluntad. Tanto es así que en las familias tóxicas muchas veces se espera un cambio antes de actuar sobre la persona causante del malestar. Es vital que sepas que este familiar tóxico no cambiará a no ser que vea realmente su actitud y todas las consecuencias de su forma de ser.
7. Elige cuando enfrentarte a ellos y cuando no: Estar en una familia tóxica puede ser emocionalmente agotador. Por este motivo es esencial que decidas en que momento actuar para marcar los límites y en cuáles dejarlo pasar para no cansarte. Tener a personas tóxicas en la familia puede hacer que te sientas muy cansado si decides confrontarlas constantemente.
8. No te pongas la etiqueta de víctima: En muchos casos las personas que sufren de los ataques de familiares tóxicos acaban asumiendo el papel de víctima en sus relaciones. Tanto es así que en muchas ocasiones no toman acción y acaban siendo sumisos a cada uno de sus ataques. Esto es una mala decisión debido a todas las consecuencias que puede tener estar en una familia tóxica.
9. Concéntrate en la solución y no en el problema: Para alejarse de las personas tóxicas es fundamental no centrarse sólo en los Las informaciones publicadas por MundoPsicologos no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. MundoPsicologos no hace la apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.